klata i bic

[...] mnie ząb i wyskakuja pryszcze ostatnio /na cyklu ich nie bylo/ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie -martwy ciąg: robie -przysiad: maksow PYTANIE: dobra ciagniemy dalej masowke az do listopada ale chce zaczac zbieac srodki wiec.. 1-6epitin e i ubicie masy do [...]

[...] tego układu ćwiczeń. Ćwiczę już 7 tyg. takim samym typem ćwiczeń i czytałem, że po takim czasie należy je zmienić. Napisze jaki miałem plan treningowy STARY : Wtorek ( klata + bic ): * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej * Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej * Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100kg 5 razy -martwy ciąg: -przysiad: niewiem ile maksymalnie z powodu problmow z koloanami robie serie z malym ciezarem głownie na maszynach Witam od dwoch lat walcze, [...]

Wiek:16 Wzrost:185 Waga: 70kg Mam do dyspozycji caly sprzed + atlas. Silownia publiczna. Chcialbym sie zapytac czy jest to odpowiedni trening. Poniedzialek: Klata/Bic Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi nisko 12/10/8/6 Rozpiętki płasko 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Postanowiłem załozyć tutaj swój dziennik treningowy, który jak myslę da mi trochę wiecej motywacji, żebym mógł wejść tutaj i podzielić się z wami moimi treningami, postępami itd. Przygodę z siłownią chciałem rozpocząć już około 2 lata temu,pierwsze zapały, żeby zbudować fajne ciałko. Machałem sztanga i hantlami przez pare tygodni, ale brak [...]

poniedziałek środa piątek 1 klata bic wyc płąsko 1x 15 , 3x10 skos górny hantle 4x10 rozpietki 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x10 młotkowe 4x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 2 PLECY TRICEPS PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x MAX CIĄGANIE [...]

[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: cukrzycs typ I 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 x1 -martwy ciąg: 170 x 1 -przysiad:140 x 1 hej czołem, jestem w trakcie cyklu na propie solo 150mg, wczesniej pierwszy miesiac laczylem to z oxa, ale nie [...]

[...] dobieram ciężar... Ćwiczę w domu, posiadam tylko ławkę, obciążenie ok 100 kg, drążek..A teraz konkrety: Masa: 80 kg Wiek: 24 lata Wzrost:175 cm Trening : Poniedziałek: klata bic 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie [...]

[...] o początkach tego treningu, bo były kiepskie i nic mi nie dawały. Przejde odrazu do sedna, trening "prawidłowy" rozpocząłem w okolicach grudnia i wyglądał on następująco : klata --wycisk hankli lezac bic --uginanie ręki na siędząco z hanklą (jedną ręką podparty o kolano) barki --wycisk hankli zza karku siedzac/plecy oparte o lawke plecy [...]

Witam serdecznie ! od jakiegos czasu ćwicze jednym planem treningowym i teraz pora na zmiane wymyśliłem cos takiego bd wdzieczny za zmiany i pomysły oraz wszelkie wskazówki , KLATA+ TRIC 1. wyciskanie sztangi skos w dół 10 8 6 2. wyciskanie płaskie 10 8 6 3. wyciskanie na skosie hantle 10 8 6 4. Rozpietki 5. Prostowanie ramion na wyciagu 10 9 [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: są zakola. reszta zarośnięta 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3 tys kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: nie aktualne, obecnie trochę gorsze -klata: 135 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 155 PYTANIE: na początek listopada planuję start pierwszego cyklu na testosteronie. Padło na enena w dawcę 200 mg e5d. Długość cyklu [...]

[...] miec zakwasy mam tylko przy motylach :/ o to moj 1 trening ktory sam ulozylem: pon. klatka tric wto.plecy bic sro. wolne czw.barki kaptury przedramie pia. nogi Poniedziałek: klata + triceps + ABS II w domu wyciskanie sztangą na płaskiej - 3x 12,10,8 (prog) wyciskanie sztangą na skos - 3x 12,10,8 (prog) rozpiętki - 3x10 wyciskanie sztangielek na [...]

Poniedziałek BIC/TRIC Modlitewnik hantle 10x2 (rozgrzewka bicka) Unoszenie w stójce gryfu 10x3 Unoszenie w stójce Hantle10x4 Unoszenie w stójce Hantle Młotkowy 10x3 Francuz 12x4 Ciągnięcie sznura do dołu na maszynie 12x4 brzuszki 15x4 Brzuszki boczne etc 10x3 Wtorek NOGI Przysiady 10x5 Maszyna czteroglowy10x4 Maszyna na brzuchu 10x3 Lydki Maszyna [...]

Poprzedni cykl byl HST, wczesniej FBW. Teraz dla odmiany, bede robil splita. Choc jeszcze nigdy na splicie nie mialem zadowalajacych efektow. Ulozylem cos takiego: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: [...]

1. poniedzialek: klata, bic, przedramie wyciskanie sztangi skos gorny 4s 10-6 wyciskanie hantli na plaskiej 4s 10-6 rozpietki na skosie dolnym 4s 10-6 prostowanie ramion ze sztanga prosta na lawce skos gorny(szerokosc ciut mniej niz barki) 4s 10-6 uginanie ramion z hanta siedzac 4s 10-6 uginanie ramion siedzac w oparciu lokcia o kolano 2s 8-8 [...]

[...] (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: siema! Spotkalem sie z wieloma pochlebnymi opiniami a tym jakoby tesciu enan i wino byly dobre na pierwszy cykl. Nie [...]

[...] nog na maszynie 4.Wyciskanie sztangielek 5s 5.3x seria laczona wznosy sztangielek bokiem+podciaganie sztangi wzdloz tulowia z szerokim chwytem 6.Odwrotne rozpietki 3s pt (klata+tric) 1.rozpietki na skosie 4s 2.wyciskanie sztangielek na skosie 4s 3.Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4s 4.wyciskanie francuskie lezac 4s 5.Prostowanie na wyciagu [...]

[...] 22 kg, hantle 4 kg, drazek do podciagania i ekspandor. Kierujac sie poradami z artykulow na sfd ulozylem sobie taki trening masowo-redukcyjny : PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK (klata, barki, tric, brzuch, lydki) 200 BRZUSZKÓW WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 7x10 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI ŁAWKA 7x10 WYCISKANIE WASKO LAWKA POZIOMA 5x8 UNOSZENIE DO BRODY [...]

[...] do reszty ciala) -Trenuje systematycznie ponad rok -Ostatnie moje treningi masa 4 tyg, wczesniej sila 6tyg, teraz mam regeneracje -mam 21lat,180cm , 80kg Poniedzialek (klata, brzuch) 1: wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10,8,6 2:wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,8,6 3:Rozpietki 3 serie [...]

Witam. A więc do rzeczy, chciałbym poprawić siłę bicepsa gdyż od dłuższego czasu nie mogę ruszyć z powtórzeniami. Ćwiczę od 30.01 do dnia obecnego treningiem split. Od tego czasu wszystko idzie po mojej myśli. Zwiększam powtórzenia, ciężar prócz bicepsa. Co prawda przeskoczyłem 3 kg ale jak na 2 miechy ciągłego treningu wydaje mi się, że to za [...]